Ola Leitora Muscle Massa Blog. Tenho um má e uma boa noticia para você. A má noticia é que SEM EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA, você apenas vai conseguir modelar o seu bumbum, mas não vai conseguir VOLUME E FORMA.
A boa noticia é que com os exercícios de MUSCULAÇÃO, você pode em poucos meses transformar seu BUMBUM.
O bumbum é formado por três músculos de cada lado:
O máximo que é responsável pela forma do bumbum.
O médio que contribui para o contorno arredondado.
O mínimo que transmite volume e sustentação.
É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas[BÍCEPS FEMORAL] já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos.
Nosso treinamento A é dedicado as garotas INICIANTES, tem como base três treinos na semana.
SEGUNDAS – COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS
QUARTAS – PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM
SEXTAS – COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM
SEGUNDAS
QUARTAS
SEXTAS
De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO.
O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN.
Reforce sua alimentação.[Leia os artigos de nutrição do site]. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vai funcionar.
EXERCÍCIOS UTILIZADOS NO PROGRAMA
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